Nous nous demandons tous comment perdre du poids jambes : lescuisses sont l’un des points les plus critiques pour une femme, surtout en été. Pour avoir des quadriceps toniques et définis , la seule solution est une formation spécifique . Si vous ne pouvez pas perdre du poids sur vos jambes , c’est simplement parce que vous ne faites pas de tonification : courir, marcher, mais si vous faites juste un travail aérobie et ne tonifiez pas, il vous sera très difficile d’obtenir des résultats. De plus, comme l’explique Giovanna Lecis, expert en fitness Melarossa, il est vrai que « les grandes jambes sont le résultat de notre constitution et de notre génétique qui affecte radicalement qui nous sommes, mais le volume des jambes dépend aussi de la quantité de graisse que vous avez tendance à accumuler dans cette partie spécifique du corps ».
Plan de l'article
Comment perdre du poids jambes : alimentation, sport et mode de vie
Alors, qu’est-ce que tu dois faire ?
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Pour perdre du poids sur les cuisses, Vous devez évidemment suivre un régime hypocalorique et faire du sport , ainsi que prendre soin de vos jambes tous les jours avec un traitement, comme un massage agréable.
Diète pour rationaliser les jambes
Si vous êtes sédentaire, vous devez savoir que l’augmentation de la circonférence des cuisses est principalement due à une stagnation de la graisse dans cette partie du corps. Afin de pouvoir perdre 2-3 cm sur les cuisses, vous devez d’abord avoir une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques conseils nutritionnels pour rationaliser vos jambes.
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Buvez beaucoup d’eau, au moins 1 litre et demi par jour, et limitez l’utilisation du selparce que les cuisses sont la partie du corps qui est la plus affectée par la rétention d’eau , de sorte que vous devez constamment les drainer avec la bonne nutrition et une bonne hydratation.
Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour : ils sont riches en potassium et Aide à rétablir l’équilibre hydrosalin. Les pommes de terre, les épinards, les lentilles mais aussi les poissons sont des aliments riches en potassium qui peuvent vous aider à dégonfler vos jambes.
Enfin, boire du thé vert a un effet drainant sur les jambes.
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Feuilles de Thé Vert de l’Himalaya, 100g (50 tasses)…
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Donnez la préférence aux sports qui allongent votre silhouette. Il est important de combiner une activité cardio avec des exercices spécifiques pour tonifier vos muscles et toujours compléter votre séquence avec des exercices d’étirement pour oxygéner le muscle et l’étirer.
Si vous souffrez de grandes jambes, oubliez les activités telles que la course, car cela met trop de stress sur les muscles de vos jambes. Mieux vaut choisir des activités telles que le yoga et le pilates : ils renforcent le muscle en l’étirant.
Conseils beauté pour lutter contre les jambes épaisses
Pour avoir tonifié les cuisses, vous devez prendre soin d’eux ! Dans la matinée, dans la douche, surtout en été lorsque vous sentez vos jambes lourdes , passez le pommeau de douche d’eau froide du gros orteil à l’intérieur du genou insistant à l’arrière du genou pour stimuler cette zone remplie de ganglions lymphatiques, puis monter dans la région de l’aine.
Répétez l’opération sur les deux jambes pendant au moins 10 minutes et vous sentirez déjà vos cuisses toniques !
Ensuite, effectuez le massage anti-cellulite de Melarossa en utilisant une huile végétale.
Les avantages des pistolets de massage musculaire
Le pistolet de massage musculaire , ou pistolet de massage, est un produit de plus en plus populaire ces dernières années. Il existe de nombreux modèles sur le marché, mais quels sont ses avantages ?
Tout d’abord, le pistolet de massage est capable de pénétrer profondément dans le muscle, afin d’offrir un véritable effet thérapeutique pour toutes sortes de fascia musculaire. De même, il peut faciliter la distribution du sang et de l’oxygène dans les bandes musculaires affectées, réduisant considérablement les douleurs de crampes.
Publicité En outre, le pistolet Massage :
- Favorise une plus grande flexibilité musculaire
- Prévient l’atrophie musculaire.
- Réduit la fatigue musculaire.
- Aide à réduire le stress.
Il est toujours bon de préciser que le pistolet de massage ne remplace jamais une séance chez un physiothérapeute ou un ostéopathe. Ce dernier, en fait, devrait toujours être utilisé sur les muscles définis « en bonne santé », qui ne présentent donc pas de problèmes spécifiques.
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La tendance de la beauté ? Tasses anti-cellulite ! Mode d’emploi : Glissez la ventouse sur la jambe, puis poussez et enfin la détacher toujours de bas en haut et de l’intérieur vers l’extérieur pour suivre le chemin circulatoire. Ce faisant, vous reproduirez les effets du drainage lymphatique 47,64 EUR Acheter sur Amazon .
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Exercices pour les jambes minceur
L’entraînement musculaire spécifique est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids car il augmente la masse musculaire au détriment de la graisse, aidant à garder le poids dans la norme.
Chaque kilo de muscle présent dans le corps porte une dépense énergétique et c’est pourquoi Les muscles vous aident à maintenir votre métabolisme à des niveaux élevés . Plus la quantité de muscles par rapport à la graisse est grande, plus votre métabolisme augmentera, améliorant non seulement l’apparence physique, mais aussi l’ensemble du système cardio-circulatoire.
Découvrez 6 exercices efficaces pour rationaliser vos jambes.
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1 — Saut squats
Départ debout, les jambes ouvertes à la largeur du bassin.
Tournez légèrement les orteils vers l’extérieur, le poids corporel parfaitement au centre. Apportez vos mains croisées derrière la nuque, en veillant à ne pas mettre de pression sur le col de l’utérus. Pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise ramenant vos fesses en arrière. Gardez toujours votre torse droit. Contracter le noyau (ceinture abdominale), faire un saut.
Aporez doucement tout en gardant la poitrine « ouverte ».
Répétitions : 3 séries de 15.
2 — Fentes avec torsion du buste
Matériau : un rouleau à pâtisserie ou un balai
Debout, les jambes ouvertes à la largeur du bassin, prenez le rouleau à pâtisserie et remontez vos bras en gardant votre dos droit et le ventre à l’intérieur.
Inspirez, déplacez votre pied droit en arrière pour effectuer une fente et expirez faire une torse du torse vers la droite « aviron » avec le rouleau à pâtisserie vers l’extérieur.
Publicité Poussez sur votre jambe gauche pour revenir à la position de départ. Effectuez le même exercice de l’autre côté. Pendant toute la durée de l’exercice, gardez votre équilibre en maintenant votre ventre parce que vos abdominaux aident à stabiliser votre position.
Durée : 30 secondes.
Temps de recharge : 10 secondes
3 — Curtsy et coup de pied
Départ debout, les jambes ouvertes à la largeur du bassin.
Faites un grand pas en arrière en croisant la jambe gauche derrière la droite pliée pour maintenir l’équilibre, le bras gauche le long du corps et le bras droit plié devant la poitrine.
Inspirez et, expirez, appuyez sur la jambe droite et effectuez un coup de pied latéral avec votre jambe gauche, jetant un poing vers l’avant avec son bras gauche en même temps.
Le calcium doit être vérifié : veillez à ne pas soulever votre jambe au-delà de l’ouverture de la hanche. Répétez en ramenant les jambes droites.
RépétitionsPublicité : 3 séries de 15.
4 — Genouillères Step
Départ devant un marchepied ou un pas. Posez votre pied gauche sur la marche et poussez vers le haut en grimpant la marche avec votre jambe gauche et en élevant la jambe droite pliée avec la cuisse parallèle au sol.
Avec vos bras, effectuez un mouvement alterné avec celui des jambes pour vous aider à maintenir l’équilibre. Descendez l’étape en reposant d’abord l’orteil du pied, puis le talon et répétez la séquence en alternant les jambes. Veillez à toujours garder votre dos droit, les fesses se contractent, les jambes légèrement pliées afin de ne pas trop stresser vos genoux. Active/Bascule jambe droite et gauche.
Répétitions : 3 séries de 15.
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5 — Ciseaux & squats
Départ en pieds, effectuer 3 petits copeaux pour jambes alternées sur vos orteils garder le noyau contracté, regarder droit et ventre dans. À la dernière peu profonde, poussez sur les jambes et durer avec la position de squats apportant le Bras pliés devant le corps.
Répétez la pendant 20 secondes à l’intensité maximale.
6 — Jambières
Portez le si vous voulez rendre la tension musculaire plus intense. Allongez-vous sur un côté avec les deux jambes tendues et la tête reposant sur le coude. Le Le dos doit toujours être en ligne avec les épaules et les hanches. Ne forcez jamais le cou. Remplacer la jambe gauche au-dessus de la droite au niveau du genou penchant son pied sur le sol.
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Avec le pied à marteau, soulevez votre jambe droite du sol et effectuez 20 petits banderoles.
Après cela, effectuez 20 ressorts rapides. Répétez la séquence de l’autre côté.
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Comment perdre du poids jambes : leçon vidéo
Tu n’aimes pas tes cuisses ? Vous les trouvez trop grands et petits tonique ? Vous rêvez de faire tonifier vos cuisses comme celle de Gisele Bundchen ? Pour vous aider à surmonter vos complexes, Giovanna Lecis, coach fitness de Melarossa, vous propose ce circuit de 16 minutes à faire chez vous avec une simple chaise !
Quelques conseils avant de démarrer le circuit :
- Ce circuit est pour les personnes en bonne santé. Si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes cardio-vasculaires, allez d’abord chez le médecin du sport pour vous assurer que ce programme est bon pour vous.
- Soyez à l’aise ! Portez des vêtements légers qui n’empêchent pas les mouvements.
- N’ oubliez pas d’hydrater pendant le circuit.
- des objectifs concrets pour faire avancer votre programme. Si vous ressentez beaucoup de fatigue, faites une pause entre les exercices. L’essentiel est de conclure le circuit.
- Si vous ne pouvez pas atteindre la série 2 de 8, il est bien aussi d’en faire un ! Giovanna explique que chaque L’exercice équivaut à 30/40 secondes d’effort, mais il est bon de commencer la première semaine avec seulement 20 secondes. Établir des défis concrets et récompensés lorsque vous les atteindrez : vous vous sentirez heureux et développerez votre estime de soi.
- échauffement avant touteactivité physique est essentiel, non seulement pour éviter de se blesser, mais aussi pour préparer le corps et l’esprit à l’effort. C’est une étape que l’on ne peut pas sauter, ni en hiver ni en été, car elle donne au corps la possibilité de s’adapter aux conditions imposées par l’environnement : température, humidité, altitude. Alors allumez la musique et promenez-vous dans la pièce ou, pourquoi pas ? , dansez pendant 5 minutes.
- A la fin du circuit, Giovanna vous propose une mini-séquence d’ étirement : ne l’ignorez pas ! Il est très important d’étirer les muscles et de favoriser la relaxation
- Afin d’obtenir des résultats, vous devez être constant et courir le circuit au moins 3 fois par semaine.
- Écoutez bien les conseils de Giovanna, elle est très bonne pour expliquer comment ne pas se blesser !
Fixez
L’
Bonne séance d’entraînement avec Melarossa !
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