Chez les femmes, la période des règles est un moment extrêmement délicat. En effet, elle occasionne des douleurs, de la fatigue, de l’irritabilité et des troubles du sommeil. Toutefois, il faut adopter quelques règles pour que le cycle menstruel ne devienne pas plus compliqué. Découvrez ici les meilleures astuces pour bien vivre la période des règles.
Plan de l'article
Utiliser une bonne protection pour rester active
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Pendant la période des règles, il est indispensable d’utiliser des serviettes hygiéniques, des tampons ou des protège-slips qui offrent une protection optimale. Assurez-vous qu’ils répondent à vos besoins spécifiques. Visitez des sites comme her-underwear.com pour vous offrir des protections de grande qualité. Avec les protège-slips, chaque femme se sent fraîche et préparée avant les règles. Les serviettes hygiéniques sont idéales pendant la période de menstruation.
Pour vous déplacer en toute liberté, choisissez des modèles fins de serviette. Par ailleurs, optez pour les tampons si vous êtes vraiment active. Pour un usage optimal de cette protection interne, choisissez correctement le degré d’absorption qui vous convient. Changez également le tampon après un temps d’usage raisonnable (entre 4 et 8 heures).
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Opter pour les aliments sains et frais
L’alimentation occupe une grande place dans la gestion de la période des règles. Pour bien vivre cette période, il est préférable de manger des aliments spécifiques.
Les fruits frais
Pendant la période des règles, une femme doit offrir à son corps beaucoup de vitamines. Privilégiez donc des fruits comme l’orange. En effet, l’orange contient de la vitamine D et du calcium. L’alliance de ces deux éléments atténue les crampes musculaires et les bouleversements cérébraux. De plus, le taux élevé en sucres de l’orange est excellent pour les faims pressantes. Par ailleurs, mangez également des bananes pour bénéficier de leur taux élevé en magnésium et en potassium.
Le chocolat noir
Le chocolat noir est un aliment riche en sérotonine. Naturellement présente dans l’organisme, cette molécule permet d’équilibrer les progestérones et œstrogènes en trop grande quantité. Avec le chocolat noir, vous garderez votre bonne humeur pendant la période des règles.
Par ailleurs, notez que le chocolat permet aux femmes de supporter les douleurs menstruelles. En effet, cet aliment est riche en magnésium. Cet oligo-élément bénéficie d’une vertu anti-inflammatoire, ce qui permet d’atténuer les douleurs issues des contractions de l’utérus.
Pratiquer une activité sportive légère
La pratique du sport ne devrait pas être interrompue pendant la période des règles. Avec les efforts physiques, la paroi utérine devient très fine, ce qui permet l’allègement de votre flux. Premièrement, réalisez des exercices de yoga. Cela vous permet de réveiller en douceur la zone du psoas. Deuxièmement, faites quelques exercices de cardio pour renforcer votre système cardiovasculaire.
Privilégiez surtout la marche rapide ou le running. Portez une culotte de règles pour être suffisamment à l’aise pendant les exercices. Pour réduire les douleurs menstruelles et allonger les muscles, optez pour les étirements ou les exercices de stretching. Par exemple, allongez-vous sur un petit tapis et ramenez les genoux vers la poitrine. Baissez également vos jambes et relâchez vos muscles.
Gérer le stress et les émotions liées aux menstruations
La période des règles peut souvent s’accompagner de stress et d’émotions difficiles à gérer. Voici quelques astuces pour vous aider à mieux vivre cette période.
Prenez le temps de vous détendre et de vous relaxer. La méditation est une excellente pratique qui permet de calmer l’esprit et de réduire le niveau de stress. Il existe aussi des applications mobiles dédiées à la méditation qui peuvent être très utiles.
N’hésitez pas à prendre du temps pour vous-même. Faire un bain chaud ou lire un livre que vous aimez peut vraiment faire toute la différence en termes d’état émotionnel pendant les règles.
Vous devez bien manger pendant cette période afin d’éviter les fluctuations hormonales qui peuvent amplifier les problèmes émotionnels déjà présents. Évitez autant que possible les aliments gras, sucrés ou transformés, privilégiez plutôt une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres.
Il ne faut pas hésiter à parler avec quelqu’un si vos sentiments deviennent trop accablants. Prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pourrait aussi s’avérer utile si nécessaire.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez surmonter plus facilement le stress lié aux menstruations et profiter pleinement des joies quotidiennes tout au long du mois !
Prendre soin de soi avec des techniques de relaxation et de méditation
La période des règles peut être une période difficile pour de nombreuses femmes. Pourtant, il existe des moyens simples et efficaces de soulager les symptômes et de se sentir mieux dans sa peau. Parmi ces méthodes, on trouve la relaxation et la méditation.
La relaxation est une méthode simple mais puissante pour réduire le stress et l’anxiété pendant les règles. Elle peut prendre plusieurs formes : pratique d’un sport doux comme le yoga ou le tai-chi, massages à domicile ou en institut, bains chauds réguliers… Tout ce qui vous permettra de vous détendre devrait faire l’affaire.
Quant à la méditation, elle consiste en un processus qui implique généralement de trouver un endroit calme où s’asseoir ou s’allonger confortablement avant d’essayer d’éliminer toutes les pensées négatives du cerveau. Cette technique favorise ainsi une meilleure concentration, élimine l’inquiétude et aide à retrouver une forme plus stable mentalement parlant.
De nos jours, il existe même des applications mobiles dédiées spécifiquement à la méditation que vous pouvez facilement télécharger sur votre smartphone afin de profiter des bienfaits qu’elle offre chez soi comme sur son lieu professionnel.
Les techniques peuvent être pratiquées pratiquement partout : au travail lors de pauses courtes, par exemple. Grâce aux techniques simples mais puissantes telles que la relaxation et la méditation, chacune peut apprendre comment mieux vivre la période prémenstruelle tout en évitant toute tension excessive pouvant perturber la vie quotidienne.